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Ejercicios para Resistencia Muscular
Fartlek
Entrenamiento: correr a gran velocidad de los puntos 1 al 6 y luego regresar a 1. Descanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. Usted puede cambiar los valores en el diagrama, pero esto debe ser hecho proporcionalmente. Repita de 5 a 10 veces.
Beneficios: los juegos de velocidad, como éste, son diseñados para poderse adaptar rápidamente.
Dependiendo del número de repeticiones que usted complete, observará progresos tanto en su resistencia anaeróbica como aeróbica. Si quiere enfatizar en esto último, reduzca los tiempos de descanso entre cada marcha.
Alternar trote y carrera
Entrenamiento: Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote lento. Un círculo completo cuenta como repetición sencilla. Ajuste la distancia entre puntos de acuerdo a esto y repita de 3 a 15 veces dependiendo de la longitud del trayecto.
Beneficios: Este entrenamiento mejora la quema de glicógeno, la tolerancia y eliminación del ácido láctico.
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